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史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身這本書期待以久終於上架囉！

像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：



席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」

別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！

型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！


深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！

第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！

保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型！

◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？【博客來新書優惠出清-省錢】

人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！

◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？

為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？

因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。

◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？

因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。

你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！

◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！

增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。

拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。

◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let’s Go！

原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、

相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、

抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲……

◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你：

深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！

配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！

不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材，

不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗，

甚至不需要走入健身房的勇氣！

隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！

名人推薦

劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中、楊子黎?? ?蹲過都說讚

須知：

  • 出版社：如何

    新功能介紹

  • 出版日期：2015/08/31
  • 語言：繁體中文




底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！

中國時報【報導潘鈺楨】

《愛是永恆》集結法國當代３大女星奧黛莉朵杜（Audrey Tautou）、貝芮妮絲貝喬（Berenice Bejo）及梅蘭妮蘿倫（Melanie Laurent），是一部以３代法國女人為主題、跨越百年的史詩電影。奧黛莉朵杜兩年沒有新作，為了這部電影再度出現在大銀幕，她說：「對現在的我來說，一部作品能夠讓我感到興奮才是最重要的，而我等這部作品等了兩年。」今年40歲的她自認目前過著隨心所欲的生活，「即使沒有鎂光燈，生活一樣會好好地過下去，我相信自己在陰暗處也能如此自持。」

貝芮妮絲嗆導演

她在電影中子孫滿堂，也鼓勵女兒們結婚生子，讓愛延續。現實生活中的她與法國高蒙電影的市場執行長耶樂布布瓦克（Yann Le Bourbouac’h）交往多年，她豁達說：「我很愛小孩，我也很希望有小孩，但這件事並不會時時困擾著我。如果我沒有孩子我也不會認為這是一件悲劇，人生有太多方式可以讓自己不停成長。」

擁有拉丁血統的貝芮妮絲貝喬不諱言表示，兩年前第一次看到劇本，當時在越南度假的她並無法一氣呵成讀完，並對這部電影充滿了疑惑，即使和法籍越南裔導演陳英雄會面後還是有一樣的感覺，直到第２次會面導演才說服她拍攝。不過拍攝時仍常一頭霧水，有時在片場為了等待自然光或拍攝時機，一等就是３小時，加上導演細緻的要求，有次把她逼到崩潰大吼：「夠了！我是人不是物品，如果你只在乎我手肘的角度，那你應該去拍動畫片！」

梅蘭妮是原作迷

貝芮妮絲一吼出口，全場一陣尷尬寂靜。她冷靜後打起精神，主動請導演重新指導一遍。不同於貝芮妮絲，梅蘭妮原本就是原著小說的粉絲，當導演和她說明劇情時，她不禁想：「這不就是《寡婦們的優雅》嗎？」巧的是當時正懷著８個半月身孕的她，如願接演書中擁有12名子女的偉大母親瑪蒂德。電影已於７日在台上映。

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熱點新聞搶先報

中國時報【報導潘鈺楨】

《愛是永恆》集結法國當代３大女星奧黛莉朵杜（Audrey Tautou）、貝芮妮絲貝喬（Berenice Bejo）及梅蘭妮蘿倫（Melanie Laurent），是一部以３代法國女人為主題、跨越百年的史詩電影。奧黛莉朵杜兩年沒有新作，為了這部電影再度出現在大銀幕，她說：「對現在的我來說，一部作品能夠讓我感到興奮才是最重要的，而我等這部作品等了兩年。」今年40歲的她自認目前過著隨心所欲的生活，「即使沒有鎂光燈，生活一樣會好好地過下去，我相信自己在陰暗處也能如此自持。」

貝芮妮絲嗆導演

她在電影中子孫滿堂，也鼓勵女兒們結婚生子，讓愛延續。現實生活中的她與法國高蒙電影的市場執行長耶樂布布瓦克（Yann Le Bourbouac’h）交往多年，她豁達說：「我很愛小孩，我也很希望有小孩，但這件事並不會時時困擾著我。如果我沒有孩子我也不會認為這是一件悲劇，人生有太多方式可以讓自己不停成長。」

擁有拉丁血統的貝芮妮絲貝喬不諱言表示，兩年前第一次看到劇本，當時在越南度假的她並無法一氣呵成讀完，並對這部電影充滿了疑惑，即使和法籍越南裔導演陳英雄會面後還是有一樣的感覺，直到第２次會面導演才說服她拍攝。不過拍攝時仍常一頭霧水，有時在片場為了等待自然光或拍攝時機，一等就是３小時，加上導演細緻的要求，有次把她逼到崩潰大吼：「夠了！我是人不是物品，如果你只在乎我手肘的角度，那你應該去拍動畫片！」

梅蘭妮是原作迷

貝芮妮絲一吼出口，全場一陣尷尬寂靜。她冷靜後打起精神，主動請導演重新指導一遍。不同於貝芮妮絲，梅蘭妮原本就是原著小說的粉絲，當導演和她說明劇情時，她不禁想：「這不就是《寡婦們的優雅》嗎？」巧的是當時正懷著８個半月身孕的她，如願接演書中擁有12名子女的偉大母親瑪蒂德。電影已於７日在台上映。



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